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      對一般人而言,如果稍一活動就氣喘吁吁,表明心臟的老化已開始。年老并不意味著心臟老,關鍵在于預防是否到位。給大家幾個護心健康密碼,平時需牢記!




      護心密碼

      0, 5, 30, 140/90, 80/90





      0


      吸煙為0





      吸煙為0,戒煙可降低36%的心腦血管死亡率,吃他汀類藥物才29%,吃阿司匹林才15%,算下來,戒煙防病治病最劃算。


      5


      總膽固醇控制在5mmol/L以下





      30


      每天走路30分鐘





      每天走路30分鐘(健康人快走、冠心病患者以不發作心絞痛為準)美國著名醫學博士弗勒研究發現,每天堅持30分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發積極向上的意志??觳阶叩牡攸c一般選擇在平坦的馬路、運動場上。長年堅持,能夠增強人的心肺功能,增加血管彈性,增強肌肉新陳代謝,促進脂肪的轉化,提高神經系統的協調支配能力,以達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。



      140/90


      血壓控制在140/90mmHg以下





      80/90


      腰圍控制





      女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過90厘米,就有患心血管病和糖尿病的危險。


      腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高,更容易患高血壓、心腦血管疾病。如果每個人通過鍛煉,腰圍減少5厘米,心血管疾病的發病率就會下降好幾倍!


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      推薦菜品:四寶燉排骨






      掌握了幾個護心健康密碼,我們來介紹今天的養心推薦菜品:四寶燉排骨,薏米,紅棗,茯苓,蓮子四寶齊護心,一起看看吧:




      -食材-

      薏米,紅棗,茯苓,蓮子,排骨


      -做法-

      1. 排骨倒料酒焯水,撈出過后冷水,放在一邊;

      2. 鍋中倒入四寶(薏米、紅棗、茯苓、蓮子)熬煮一小時;

      3. 加入排骨再燉半小時,出鍋前加適量鹽即可。



      2020年05月03日

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