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      很多人都習慣晨起喝杯水,認為既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分,促進排便、清醒大腦;還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度,減少心梗、血栓等的發病率。


      因此很多人都堅持每天早起一杯水,但如果沒喝對,反而可能傷身!看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎?




      喝水誤區



      喝太多、喝太猛

      早上起床后,人易處于缺水狀態,有些人還特別容易口渴,就喜歡“咕嚕咕?!币活D猛喝。


      但這樣的喝法,其實并不好。更建議小口少量多次飲用。


      因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右,若在短時間內突然大量飲水,易導致稀釋性低鈉血癥,進而損害心臟和腎臟功能。


      水太涼或者太燙

      關于喝冰水還是常溫水,要根據自身習慣和生理健康狀態而定。一些從小就有喝涼水習慣的年輕健康人,身體已經適應了攝入冰水。但是,對大多數中國人來說,因為從小被教育喝熱水有益健康,一直有攝入溫水的習慣,所以,太涼的水容易刺激腸胃,引起胃黏膜血管急劇收縮,造成腸胃不適,甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉,為避免“自己找罪受”,還是喝熱水或常溫水為好。


      偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……

      比起白開水,很多人更喜歡在里面加點料,認為蜂蜜水能通便,檸檬水美白……但其實,“加料水”可能沒你想的那么好,或者并不適合:


      ①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,而果糖進入人體后需要代謝轉化成葡萄糖,再被人體吸收利用,這樣一來,對高血糖人群來說并不適合,反而加大血糖波動幅度。


      ②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期,淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說,無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中,鹽分已經爆表了,就不要再額外增加了。


      ③檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說,空腹喝更容易刺激胃,產生反酸、噯氣等癥狀。


      早上一杯水,這樣喝才正確

      ①少量多次慢慢喝,每次喝水不要超過100ml,每小時喝水不要超過1000ml。


      ②一般來說,水溫以25~37℃左右為宜。


      ③溫白開作為最沒有負擔的水,其實是最佳選擇。


      #Drink Water#


      這些關于水的流言,是真是假?




      隔夜水,喝不得?

      網傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽,食用過后會出現食物中毒?


      但專家表示,一般情況下即便是隔夜水,亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內的,并不會給我們的身體健康帶來威脅。


      水能不能喝,跟是否隔夜關系不大,主要看水的放置時間和保存環境。水燒開后,蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存,在兩天內喝完一般也是安全的。


      冷熱水兌著喝會不舒服?

      這種的做法會不會導致不舒服其實分情況:一種情況是加入的冷水是安全衛生的水資源,像純凈水、礦泉水、涼白開等,并不會引起任何不適。


      另一種情況,你加的是自來水、井水等生水,這類水的衛生本來就沒有保障,雜質較多,也可能存在有害物質,進而可能會造成身體不適。


      礦泉水、純凈水、蘇打水哪個好?

      有人覺得礦泉水好,是因為其中含有人體所需的微量元素,如鈣、鉀、鎂、鈉等。


      而覺得純凈水更好的,則是覺得長期飲用礦泉水,所含有的礦物質鹽會增加腎臟和膀胱的負擔,對身體不好。


      至于蘇打水,因為它是堿性的,有些人覺得常喝能夠調節人體酸堿平衡,保持健康……


      對此專家表示,喝水真的沒那么復雜。


      礦泉水中雖然有礦物質,量卻很少,既滿足不了日常所需,也并不會對人體器官造成負擔;而人體的酸堿度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的,需要依靠完整的體液調節系統。


      一般只要水質合格都可以放心飲用,不必過分糾結到底是哪種水。補足水量,往往比選擇哪種水重要得多。


      #Drink Water#


      喝水不是越多越好

      三類人群要嚴控




      根據中國營養學會膳食指南的建議:男性每天喝達到1700ml的水;女性則是達到1500ml。但這個推薦量是對于健康人群而言的,對于一些特殊人群則需區別對待:


      慢性腎病患者

      這類患者易出現尿少和水腫的現象,意味著喝進去的水無法正常排泄到體外,因此喝水量需要根據尿液的多少來調整。


      全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如說你前一天的尿液量約在800ml,第二天攝入的水應該控制在1.3升左右。


      提示:這里所說的水,不僅是飲用水,還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。


      心衰患者

      心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙,使得血液淤積,有水腫情況。如果飲水量較大,體液量增加,血液可能變稀并增加血容量,從而進一步加重水腫情況。


      而且心力衰竭會導致全身各個組織器官缺血缺氧,腎臟受到影響,可表現為小便量變少甚至沒有小便。因此,飲水較多,代謝過少時,水液出入失衡,反而加重心衰,更易誘發意外!


      控制飲水量是心衰護理非常重要的一環,嚴重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以內,具體可以咨詢一下醫生。


      服用一些治療胃潰瘍藥物的人

      患有胃潰瘍的人,服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質,這些物質會與胃內滲出的蛋白質結合成凝膠狀物,覆蓋于胃黏膜表面,對胃部粘膜形成保護。


      這個時候喝水太多,可能會降低藥效,不利于病情的恢復。


      #Drink Water#


      來源 | BTV我是大醫生官微(ID:woshidayisheng)

      編輯 | 加一


      2020年11月23日

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